骑自行车

由Monique Ryan,Ms,Rd,CSSD,LDN
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您是否正在寻找具有小碳足迹的一种伟大的锻炼?然后考虑向您的每周健身常规添加骑自行车!

骑自行车是改善健康的好方法。事实上,因为它不是一个负重的活动,它是一个很好的起始运动,便于关节。此外,骑自行车色调腿部肌肉,增加耐力,增强肺活量。这个近终生长的活动可以是社交的,或者是一个享有的孩子和成年人的伟大家庭健身郊游。

加入俱乐部

骑自行车很有趣!许多骑自行车俱乐部以不同程度的速度和困难持有有组织的游乐设施,因此涉及并逐步提高您的速度和耐力。周末有组织的游乐设施为液体和食物提供支持站,以在较长的骑行期间最佳地燃料。山地骑自行车还提供“越野”的机会,享受自然。

自行车工作

除健康福利外,还有骑自行车和工作的环境和金融津贴。自行车的环境影响很小。购买坚实的自行车,它可以持续超过10年。通过自行车通勤拯救了汽油和停车场的钱,可以在交通中花费的时间削减。早上骑行也会产生内啡肽,因此您可以抵达这些天然化学品生产的令人愉快的嗡嗡声。你甚至可以在回家的路上骑自行车。

安全很重要

成为一个安全意识的通勤者。始终戴头盔,因为这可能有助于防止来自自行车事故的85%的头部伤害。防守,并了解周围环境。白色LED前灯使您在接近交叉点时可见,后面闪烁光线使您可以看到从后面接近的司机。挡泥板提供从后轮胎溅到您的水中的保护。

燃料在早晨通勤

如果您骑行,请考虑将早餐分成两个较小的会话。在午餐时可以帮助维持能量并防止饥饿,“骑在骑行之前”和“骑行之后”。尝试这些想法:

在乘车之前

  • ¾杯高纤维谷物
  • 1杯无脂肪或低脂牛奶
  • ½杯浆果

乘车后

  • 1香蕉
  • 18根杏仁

燃料更长的骑行

如果您正在查看90分钟或更长时间的骑行,燃料在骑行前两个小时的碳水化合物,用能量为肌肉供电。保持脂肪含量低,以便易消化。包括全谷物,水果和适度的蛋白质。例如:

  • 1杯煮熟的燕麦片
  • 1杯橙汁
  • 1中等香蕉
  • 2汤匙葡萄干
  • 1个鸡蛋

不要忘记水合

对任何体力活动都很重要,包括骑自行车。在跳上自行车之前喝一杯水,然后带上水瓶,在骑行期间频繁啜饮。

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