安全地锻炼天气

Esther Ellis,MS,RDN,LDN审查
安全地锻炼天气

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许多人在温暖的天气外面涌向慢跑,打篮球或做院子的工作。但是,当汞升起时,“轻松”锻炼成为一个巨大的身体事业,激烈的运动可以致命。如果您的身体的温度调节系统被滞留,您面临有患有与热疾病的风险。这是您需要做的事情,以保护自己在极端的夏季热量中。

留在天气

运动和温暖的天气会增加核心体温。当你组合两者时 - 例如,当你在热潮湿的一天运行时 - 甚至经验丰富的运动员也需要谨慎行事。你的身体通过出汗来冷却,但冷却在潮湿的天气中更难,因为汗水不会从皮肤中快速蒸发。当你的身体努力保持凉爽时,你的心率升起。

在您在跑步鞋或前往网球场之前,请查看天气报告。如果温度或湿度高,缩小锻炼。在温带日感觉轻松的锻炼可能会在热潮湿的下午危险地激烈。尊重你的身体和自己的局限性。拥有较大的身体,老年人,孩子和那些不习惯严格的运动的人应该在炎热的天气中非常谨慎。

着装得体

在热量中锻炼时,你就会做些什么。浅色,汗湿的邪恶衣服最适合炎热的天气;黑暗的衣服可以让你更热。齿轮 - 防护填充或头盔 - 也捕获热量并提高您的体温。如果您必须遵守,请缩短锻炼强度和持续时间。

穿紫外线遮挡的太阳镜,不要忘记防晒霜。选择耐水防晒,最少的SPF 30或更高(最有效的产品)在其标签上“广谱”或“UVA / UVB保护”),并在出门前30分钟。继续根据包装方向重新涂抹防晒霜。晒伤会降低你的身体冷却自己的能力。

水合物,水合物,水合物

当天气升起时,确保在整天喝足够的液体以保持水分,并享受富含水的食物,包括脆生菜,西瓜,葡萄柚,西红柿和西红柿。

令人惊讶的是,通过出汗丢失几磅水体积。在解决之前和之后称重,并用2到3杯水替换每磅体重减轻。水是一个不错的选择,因为它通过您的消化轨道快速移动并进入您的组织。如果您在大量出汗或锻炼超过60分钟时,运动饮料可以帮助您的身体更有效地加油和再水化。

了解警告标志:消热和热风

脱水是一种严重的医疗状况。在炎热的情况下锻炼,潮湿的天气可以迅速提高您的身体的核心温度,使您面临着热疲惫或热风中风的风险。

热疲惫是一种温和的热疾病形式,可以在暴露于高温的几天后开发,并且更换液体的不足或不平衡。

耗尽的迹象包括:

  • 大汗汗
  • 肌肉痉挛
  • 疲劳
  • 弱点
  • 头晕
  • 头痛
  • 晕倒
  • 恶心或呕吐
  • 暗尿
  • 凉爽,潮湿的皮肤

脉搏率可能是慢且弱的。如果消耗未经处理,则可能进化中风。

热风是最严重的热情疾病。体温可能在10至15分钟内升至103°F或更高。

随着热量冲程受害者,寻找以下症状:

  • 干燥,皮肤热(没有出汗)
  • 快速,弱弱
  • 困惑
  • 体温高于103°F
  • 缉获
  • 无意识

如果您看到有任何警告迹象的热风中风迹象,请立即拨打911,然后冷却受害者,但是您可以(例如,将他/她移动到阴暗的地方或空调的位置,或用一个空调的位置或湿润他/她的皮肤海绵或软管)。

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