孩子们吃的很好。

让孩子们远离干净盘子俱乐部

吉尔·韦森伯格,MS, RDN, CDE, FAND
孩子拿着一盘蔬菜

karelnoppe / iStock /思想库

“在你被允许离开饭桌之前吃完你的盘子。”

“晚餐吃完后再吃甜点。”

你是在邀请你的孩子加入干净盘子俱乐部吗?看起来像是养育和关心的事情实际上可能会导致与食物的最终问题。父母和其他照顾者往往把喂养孩子等同于爱。因此,当一个孩子吃了一顿大餐时,对一个成年人来说是非常令人满意的。其他时候,父母强迫他们的孩子吃东西,因为他们关心适当的营养和成长。

清洁板俱乐部的危险

强迫孩子暴饮暴食教会他们忽视身体发出的“已经吃饱了”的信号。这可以让它们在不饿的时候吃一辈子。

一篇发表在营养与饮食学会杂志雷电竞网页突出了更多的例子。这项研究发现,父母要求吃水果和蔬菜的压力适得其反。事实上,它阻碍了孩子们吃农产品。采取更放松的态度有助于孩子了解他们内在的饥饿和饱腹感线索和味觉偏好。

餐桌上的幸福

遵循这些例子来促进有趣和健康的用餐时间:

  • 划分责任为您的孩子提供各种美味和营养的食物。让你的孩子自己决定吃多少。
  • 一起计划和准备饭菜。小孩子可以从冰箱或食品储藏室里拿食物。青少年可以帮助切蔬菜和监控炉子上的食物。家里的每个人都可以要求最喜欢的蔬菜,entrées和配菜。
  • 以身作则。如果父母和照顾者是健康饮食的好榜样,孩子们也会效仿。
  • 鼓励——不要强迫——尝每样东西。当每个人都在品尝每一种食物并谈论他们最喜欢哪一种时,为这个家庭加油。

让每个年龄段的孩子倾听并对他们自己的饥饿和饱足暗示做出反应。如果你担心你的孩子没有摄取适当的食物平衡,向你的孩子的医疗服务提供者咨询。向注册营养师咨询。