孩子们吃的很好。

在新的一年里培养健康的饮食习惯

黛尔·海耶斯,硕士,RD
在新的一年里培养健康的饮食习惯

oksun70 / iStock /思想库

通过教育孩子们食物、营养和饮食技能的重要性来迎接一个健康的新年:食物让忙碌、成功的生活充满活力;营养滋养强壮的身体和聪明的大脑;和饮食技巧享受与家人和朋友吃饭的社交方面。

就像抚养孩子一样,没有人在营养方面做得很好。作为父母、祖父母或成年人的照顾者,你可以在这些关键时期尽力帮助培养健康的饮食者:

  • 提供有规律、均衡的膳食和零食,搭配各种营养丰富的食物。
  • 提供安静、愉快的用餐时间,大人和孩子可以一起交谈。
  • 排除电视、手机和平板电脑等让你们分心的东西,这样你们的注意力就会集中在对方身上。
  • 让孩子们用他们的内在信号来决定每顿饭吃多少和吃什么。
  • 探索来自不同文化和烹饪的各种口味和食物。
  • 分享对健康食物的欣赏,用心准备并与他人分享。
  • 让简单的食品安全,如洗手,成为每个吃饭场合的一部分。
  • 教授离家在外选择食物的基本技巧。
  • 当你不知道答案时,寻找可靠的食物和营养资源。

虽然这看起来似乎是一个令人生畏的待办事项清单,但有两个家庭习惯有助于实现这一切:定期家庭聚餐和让孩子从一开始就参与营养。

优先考虑家庭用餐时间

有时一个非常简单的行为可以有重要的,持久的好处。根据育儿和健康专家的说法,这正是家庭用餐时间的情况。一起吃饭和聊天有助于:

  • 寄养家庭团结
  • 预防家庭和学校的行为问题
  • 加强学术成就
  • 改善营养
  • 促进儿童的健康体重雷竞技代理

有了这些令人印象深刻的好处,每周花时间和努力享受更多的家庭聚餐时间是值得的。寻找一些简单的方法,在计划中增加一顿家庭聚餐。如果晚上对家庭聚餐来说太忙了,那就抽出时间来吃顿周末早餐或午餐。在这种新模式的一两个月后,你可以每周增加一次家庭聚餐。不知不觉中,你们大部分时间都在一起吃饭了。

让孩子参与到营养中来

这对每个人都是有趣的,它可以发生在任何地方——你的厨房,杂货店或社区花园。每次逛超市都是一堂营养课。孩子们可以学习将食物分类:谷物、水果、蔬菜、乳制品和蛋白质食物。他们可以选择他们想要尝试的新食物,包括每次旅行都挑选新鲜的、冷冻的、罐装的或干果。当孩子长大后,他们可以在家帮助计划菜单,然后在购物时根据菜单选择食物。

营养只是拥有花园的众多原因之一。种植、照看和收获菜园的过程为孩子们提供了每天学习有价值的课程和享受体育活动的机会,同时收获他们的劳动果实(和蔬菜)。