商标

提示订购外卖或送货

来自以斯帖埃利斯,MS,RDN,LDN
订购外卖送货

IAM Anupong / iStock /盖蒂图片社加

当你从烹饪和高级餐厅需要一个晚上下来是不是一种选择,送餐服务或外卖可以是一个方便的选择。从在线菜单进行健康的选择可能是一项挑战 - 尤其是因为营养事实并不总是发布到网上菜单。

下面是一些提示要记住,以帮助您破译送饭或者外卖菜单:

  • 条款要留神包括“脆脆”,“脆”,“殴打”和“面包屑”,还有“凝脂”,“俗气”和“阿尔弗雷多,”而这往往意味着它们在脂肪或热量高会。被油炸或者是高饱和脂肪酱汁限制的项目。项目,可能是更健康的选择可能会使用像“烤”,“烤”,“烤”和“馒头”,以及我们“户外”或术语“大蒜。”
  • 考虑蒸蔬菜或水果作为端选项(如果可用)。
  • 重新考虑你的饮料。从含糖饮料的热量可以迅速增加,并提供很少的营养价值。选择像水,低脂或无脂牛奶或饮料选择,如不加糖的咖啡或茶。
  • 酱料及调味品通常会在旁边时下令-GO,但却要求酱汁和包扎就在身边,以确保和帮助控制多少实际上是在你的食物去。
  • 相反,容器的外面吃饭的,平板你的食物更适合自己的份量,当份量很大。您还可以保存您的膳食的一部分,供以后使用。

与往常一样,服务或进食前洗手。

订货为小朋友

选择一间餐厅,迎合儿童和具有营养丰富的儿童菜单,其中包括更小的份量和膳食旨在为小型机构提供了充足的营养。

面食是一个孩子的最爱 - 通心粉,通心粉或炮弹是最简单的小的孩子来处理。要求用橄榄油或大蒜通心粉。有些孩子比其他人更喜欢冒险,但鼓励品尝新食物是很重要的。选择二或三个合适的菜单项,然后让你的孩子选择一个。

为了防止窒息,切葡萄等固体食物,如肉类,家禽,面包和蔬菜成微小的叮咬。

将所有食物类别

MyPlate为帮助您包括每个五类食品集团的份量一个简单的工具。简单地说,把一个板分为四个部分,当你吃:

  • 谷物:填写你的盘子一季度谷物。当你可以选择粗粮,如糙米,全麦面食或全麦面包。
  • 蛋白:让你的盘子的四分之一蛋白质的食物,如鱼,鸡肉或肉的瘦源。
  • 水果:装满水果的盘子的一个季度,如蓝莓,橘子片或草莓。
  • 蔬菜:最后一个季度是蔬菜,如菠菜,椰菜,胡萝卜。
  • 而且,享受无脂或低脂的一个服务乳制品,如牛奶或酸奶,每餐。

营养需要从因人而异,因此,选择适合您的健康需求,饮食习惯和喜好的食物。

在COVID-19大流行期间的食品安全问题

按照美国食品和药物管理局中,疾病预防与控制中心农业部美国能源部,目前还没有证据表明COVID-19可通过食品或食品包装进行传输。据认为,从人到人的病毒传播,通过密切接触或呼吸道飞沫传播,例如当一个人咳嗽或打喷嚏。但是,它可能为病毒的表面及物件生存,增强需要观察适当的卫生和食品安全的做法

当订购外卖或有食物交付实践社会距离,保持六英尺的距离只要有可能。适当的食物安全守则同时准备食物应始终执行。这通常包括洗手用肥皂和水清洗表面与每次使用后热肥皂水用具。

经常洗手,常规清洗和消毒,尤其是所有经常接触以来,仍然以减少COVID-19蔓延的最有效的方法。您可以通过在接受交付更多的技巧和外卖订单CDC

即使你是不是一起做饭,尽量还是吃在一起,作为一个家庭。使用意想不到的时间在家里为契机,重新作为一个家庭,让家人一起吃饭规律的作息。涉及您的孩子在设置表,让他们把外卖上板或运送粮食,使他们能够感觉的过程的一部分。