减少乳腺癌风险

由Sarah Klemm,Rdn,CD,LDN审核
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10月是国家乳腺癌的认识月份和完美的时间,了解如何通过进食并从事身体活动来降低风险。虽然没有保证方法可以防止乳腺癌,但健康的生活方式可以帮助减少开发它的风险,并如果您诊断患有它,可能会提高完全恢复的几率。

所有妇女雷竞技手机app下载都易患乳腺癌,但某些女性风险较高。尽管无法控制一些风险因素,例如家族史,基因突变,月经和更年期发作,可以通过专注于营养和生活方式选择来减少其他危险因素。

重量与乳腺癌风险密切相关,并且在达到更年期后,有超重或肥胖的风险增加。参与定期的身体活动与减少的乳腺癌风险有关,并且是一种帮助促进健康体重的一种方式。对于最佳健康,旨在占本周大部分时间的至少30分钟的中度至剧烈的体力活动。

某些食物 - 膳食纤维,维生素,矿物质和植物营养素高 - 可能有助于防止一些癌症。这些食物包括各种蔬菜,水果和全谷物,如:

  • 十字花奶和黑暗,叶状绿色蔬菜:菠菜,西兰花,花椰菜,布鲁塞尔豆芽,白菜,胶林和羽衣甘蓝
  • 水果:柑橘,浆果,石榴和樱桃
  • 全谷类:燕麦,整个谷物大麦,碾碎火,整个黑麦和全麦面包和谷物
  • 豆类:豆和豌豆,扁豆和大豆

酒精摄入量也与乳腺癌风险有关。如果您是一个法定年龄的女性并选择饮用,每天将摄入量限制在不超过一份酒精中。(一份酒精被认为是1½液态盎司的硬液,5个液盎司的葡萄酒或12次液体盎司啤酒。)

要了解有关健康饮食的更多信息,以降低患乳腺癌和其他疾病的风险,请咨询注册营养师营养师

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