多囊卵巢综合征

贡献者:Esther Ellis,MS,RDN,LDN
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大约10%的年轻女性具有称为多囊卵巢综合征的荷尔蒙病症雷竞技手机app下载。雷竞技手机app下载PCOS的女性经常具有胰岛素抵抗(身体不使用胰岛素孔),导致体内过多的胰岛素。增加雄激素或雄性激素的产量,也是PCOS的标志。这些激素异常会导致代谢和生殖中断。

症状

PCOS倾向于在家庭中运行,但确切的原因尚不清楚。症状可能包括:

  • 不常见的月经期,没有月经期和/或不规则出血
  • 由于缺乏排卵而不孕
  • 脸部,胸部,胃,背部,拇指或脚趾增加头发生长
  • 痤疮,油性皮肤和头皮屑
  • 体重增加,特别是在中间部分
  • 瘦身头
  • 骨盆疼痛

如果您有症状,您认为与PCOS相关,请参阅您的医生。具有PCOS的个体也在增加胰岛素抵抗或2型糖尿病的风险,增加血压和胆固醇,抑郁,焦虑和子宫内膜癌。

饮食和pcos

研究表明,健康的饮食习惯,常规体力活动有助于管理PCOS。

专注于全谷物,水果,蔬菜,瘦蛋白食品和低脂或脂肪牛奶,奶酪或酸奶可以帮助您管理您的体重和血糖。

具有PCOS的女性健康饮食计划包括:雷竞技手机app下载

  • 每天四到五顿饭或小吃,包括早餐。不要跳过饭菜。
  • 来自所有MyPlate食品组的各种食物:水果,蔬菜,谷物,蛋白质食品和乳制品。选择脂肪来源时,专注于橄榄油和油菜籽油,核桃,杏仁和鳄梨等健康选择。
  • 所有膳食和小吃的蛋白质。尝试坚果黄油,瘦肉,鱼,豆腐,豆类,扁豆和低脂乳制品。
  • 健康的饮料,如水,低脂肪或无脂牛奶或强化大豆饮料。

身体活动和PCOS

定期的身体活动可以帮助缓解PCOS的症状。在一周中大多数日子,在中等强度体育活动中至少进行30分钟。每周至少增加两次强度训练锻炼肌肉质量。

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