经前综合症

审核Sarah Klemm, RDN, CD, LDN
经前综合症

Milkos/iStock/Getty Images Plus/Getty Images

大约90%的女性在生育期间经历过某种形式的雷竞技手机app下载经前综合症,即经前综合症。虽然症状各不相同,但常见的症状包括:

  • 温柔的乳房
  • 头痛
  • 脚、手和脚踝肿胀
  • 腹部疼痛
  • 腹胀
  • 体重增加
  • 焦虑和抑郁。

尽管进行了研究,但经前综合症的确切病因尚不清楚。如果经前症候群被诊断或怀疑,你的医疗服务提供者可能会要求你保存一份症状日志,记录2到3个月的身体、精神和情绪变化。记录日志可以帮助解决一些问题,包括与饮食、生活方式有关的问题,以及与周期中体重增加相关的趋势。

饮食和经前综合症

虽然经前综合症无法预防,但明智的食物选择可能有助于减轻与之相关的一些症状。

  • 选择含钙的食物如低脂牛奶或酸奶、杏仁、羽衣甘蓝、豆类或强化食品,如豆浆和豆腐。
  • 包括维生素B6的来源开心果、火鸡、鹰嘴豆、香蕉、土豆和强化谷物中都含有这种物质。
  • 跳过盐帮助减少腹胀和积液。
  • 限制咖啡因和酒精,可能会影响情绪和睡眠。
  • 把体育活动一周中的大部分时间因为它可以帮助改善体液状态,改善情绪。

关注一个全面健康的饮食计划,包括全谷物,水果和蔬菜,低脂或无脂乳制品,瘦肉蛋白和不饱和脂肪,帮助你包含多种营养来促进健康。

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