怀孕期间的正确饮食

由Sarah Klemm, RDN, CD, LDN审核
吃桃子的孕妇 - 在怀孕期间吃的顶面提示在怀孕期间

Michaeljung / Istock / ThinkStock

怀孕40周(或So)是一个神奇的时间。在整个怀孕期间保持健康的生活方式,以及之前和之后,都是婴儿和母亲的关键。健康怀孕的重要步骤包括吃均衡的饮食;获得正确的重量;享受定期的身体活动;如果由医生推荐,服用维生素和矿物质补充剂;并避免酒精,烟草和其他有害物质。

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准妈妈们需要各种各样的食物迈克食品集团。一个均衡的饮食计划和多种食物可以为健康的妇女提供足够的营养为怀孕。雷竞技手机app下载安全的食品做法也很重要,因为孕妇食物中毒的风险更高。雷竞技手机app下载

孕妇需要均衡的饮食雷竞技手机app下载计划,包括:

  • 谷物::包括面包,谷物和用全谷物面粉制成的面包,以及糙米,全谷物玉米或全麦粉饼。
  • 水果:所有种类的水果,包括新鲜的,冷冻的,干燥的或罐头的,不添加糖。
  • 蔬菜:应该包括各种色彩鲜艳的蔬菜,新鲜的,冷冻的或不加盐的罐头。应该避免生芽。
  • 蛋白质食物:从肉,家禽,鱼类,鸡蛋,豆类和豌豆,花生酱,大豆产品和坚果中选择瘦蛋白。孕妇应避免吃瓷砖,雷竞技手机app下载鲨鱼,箭鱼,马林,橙色粗糙和鲭鱼,并限制白色(Galmacore)金枪鱼,每周四盎司。如果消耗,应将熟食店,午餐肉类和热狗重新加热至165°F。
  • 乳制品:这包括低脂或无脂牛奶、奶酪、酸奶和强化豆浆。未经巴氏杀菌的牛奶和一些由未经巴氏杀菌的牛奶制成的软奶酪也应该避免。

避免从添加糖和固体脂肪中获得额外的热量,这些会导致不健康的体重增加。从食物中选择健康的脂肪,如牛油果,坚果和种子,以及植物油,包括菜籽油和橄榄油。限制软饮料、糖果和油炸食品。

健康怀孕的主要营养素

  • 叶酸或叶酸:这种重要的维生素可以降低影响脊髓的先天缺陷的风险。所有育龄雷竞技手机app下载妇女和孕妇每天应至少摄入400微克。叶酸的天然食物来源包括豆类,绿叶蔬菜和柑橘类水果。叶酸可以通过强化和强化食物获得,如谷物,意大利面和面包以及补充剂。
  • 铁:母亲缺铁是妊娠期间最常见的营养缺乏。孕妇每天至少需要2雷竞技手机app下载7毫克铁。含铁量高或中等的食物包括红肉、鸡肉和鱼、强化谷物、菠菜、一些绿叶蔬菜和豆类。对于素食者和不吃肉的女性,可以通过结合植雷竞技手机app下载物性的铁和富含维生素c的食物来增加铁的吸收。例如,试着用柑橘做菠菜沙拉,或者用草莓做铁强化谷物。
  • 钙:在怀孕期间,钙是婴儿牙齿、骨骼、心脏、神经和肌肉健康发育所必需的。当孕妇没有摄入足够的钙时,婴儿就会从她的骨骼中摄取钙。在怀孕前,怀孕期间和怀孕后每天摄入足够的钙是很重要的。建议14到18岁的青少年每天摄入1300毫克钙19到50岁的女性每天摄入1000毫克钙。雷竞技手机app下载这意味着每天至少吃三份富含钙的食物,如低脂或无脂牛奶、酸奶或奶酪,或钙强化大豆饮料

你的医生或注册营养师可能会推荐产前维生素/矿物质补充剂,以帮助确保你获得足够的铁、叶酸和其他营养。

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