ω-3脂肪的怀孕安全来源

由Susan Moores,MS,RD
在纸的烤三文鱼

GBH007 / iStock / Getty Images Plus

Omega-3脂肪酸是必需脂肪。如果你怀孕了,他们可能会采取更大水平的“必需品”。α-亚麻酸,或ALA和亚油酸只能从您的饮食中得到,但它们可能有助于制备另外两种类型的脂肪酸,己糖份烯酸或EPA,以及DocosaheNoic酸或DHA。许多研究表明这些脂肪,特别是EPA和DHA,为妈妈和他们携带的婴儿带来了几个好处。

鱼是DHA和EPA最富有的食物来源,但大多数美国人吃了很少的海鲜。2020-2025美国人的饮食指南推荐怀孕或母乳喂养的雷竞技手机app下载女性每周至少消耗8至12盎司的各种富含DHA丰富的水汞。此金额与改善的婴儿健康结果有关。怀孕期间体内的汞太多可能会伤害发展婴儿的大脑和神经系统。

福利与风险

海鲜是一种优秀的蛋白质来源,提供几种维生素和矿物质,并且饱和脂肪含量低,所有这些都是健康食物的好属性。欧米茄-3S通过潜在地改善婴儿的大脑和视力发展来增加孕妇的健康方面。雷竞技手机app下载

什么是孕妇要做的?

美国食品和药物管理局和环境保护局发布了一张图表,“关于吃鱼的建议,”帮助女性和父母了雷竞技手机app下载解更好的海鲜选择。该倡议建议所有育龄年龄的妇女,特别是那些怀孕或母乳喂养的妇女雷竞技手机app下载,每周消耗2至3份鱼鱼,其中包括鲶鱼,鳕鱼,三文鱼和沙丁鱼或从良好选择提供1份列表。避免的选择在汞水平中最高,包括鲨鱼和箭鱼。

素食者呢?由于DHA对改善婴儿的大脑和视力发育有好处,孕妇素食者应该选择DHA强化食品,或从喂食富含DHA的微藻的母鸡中鸡蛋,或使用微藻衍生的DHA补充剂。要了解更多关于适当服用补充剂的信息,请咨询你的医生。

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