如何处理食物的渴望

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当你的渴望变得势不可挡,并导致过分放纵和罪恶感会发生什么?当人们遵循严格的饮食或完全的食物切出团,渴望能变得更加激烈,并可能导致放纵,暴饮暴食和内疚的恶性循环。平衡的饮食计划,让你享受食物 - 甚至是高脂肪,高热量的食物 - 会更容易维护,因为你不是从你的生活中消除这些食物顾左右而言他。

如果你有时渴望巧克力,保持手头一些黑巧克力。常食觉知,尽情体验,并把它扔掉,当你满足。当你总是手头上有巧克力,你就不太可能吃得过多了。

以下是其他提示用于处理食物的渴望。

  • 安排你的零食。对于有营养的零食,以保持身体的计划生物反馈。请携带方便,营养丰富的零食在你的办公桌,背包或汽车。
  • 散步,工作在业余爱好或朋友打电话。当强烈的渴望命中,花一点时间来考虑你可能需要在那一刻什么。你居然饿了,还是你枯寂?
  • 保持一个渴望杂志。注意一天的时间你的渴望出现了,它持续了多久,你渴望的食物,以及如何处理你的情况。

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