4种支持记忆的食物

贡献者:Marisa Moore,MBA,RDN,LD 和莎拉klemm,rdn,cd,ldn
4种类型的食物,以帮助提升您的记忆

Tijana87/iStock/Thinkstock

如果你感到健忘,可能是由于睡眠缺乏或许多其他原因,包括遗传学,身体活动水平和生活方式和环境因素。然而,毫无疑问,饮食也起到了脑健康的作用。

用于支持内存和大脑功能的最佳菜单鼓励良好的血液流向大脑 - 就像你吃的东西一样滋养和保护你的心脏。研究发现地中海饮食可能有助于保持老化的大脑锐利,而且越来越多的证据与地中海饮食中的食物相连,具有更好的认知功能,记忆和警觉。

通过将这些食物添加到旋转来加强召回推特这一点

吃你的蔬菜。你不太可能忘记这条消息。获得足够的蔬菜,特别是十字花奶,包括西兰花,卷心菜和深绿色的蔬菜,可能有助于改善记忆。尝试羽衣甘蓝沙拉或替代胶林蔬菜在你的下一个三明治包裹中的玉米饼。西兰花炒菜炒菜也是午餐或晚餐的一系列优选选择。

在浆果和樱桃上甜蜜。浆果 - 特别是黑莓和蓝莓等黑暗的,也是樱桃 - 是花青素和其他类黄酮的来源,可以支持记忆功能。享受少数浆果或露趾豆类,混合成谷物或烤成富含抗氧化剂的甜点。您可以从新鲜,冷冻或干浆果和樱桃中获取这些益处

获得足够的ω-3脂肪酸。欧米茄-3脂肪酸、二十二碳六烯酸或DHA对大脑健康至关重要,尤其有助于改善记忆力。海鲜、藻类和高脂肪鱼类——包括鲑鱼、蓝鳍金枪鱼、沙丁鱼和鲱鱼——是欧米茄-3脂肪酸DHA的最佳来源。每周用鱼代替其他肉类一到两次,以获得健康的剂量。烤制、烘烤或烧烤鱼类,以获得最佳风味和营养。尝试三文鱼墨西哥卷配红卷心菜沙拉,沙丁鱼小吃,或者晚餐吃沙拉蔬菜上的烤金枪鱼。如果你不吃鱼,与你的医生或注册营养师讨论其他食物选择或补充。你可以从鱼油、海藻或微藻补充剂中获得DHAω-3脂肪酸。

在核桃工作。众所周知,对心脏健康的积极影响,核桃也可能改善认知功能。少量核桃的零食来满足午和饥饿,将它们加入燕麦片或沙拉用咬伤或混合成蔬菜搅拌炒蛋白质。

虽然没有保证这些食物会帮助您记住您明天将钥匙放在哪里,随着时间的推移,他们可以支持终身健康。

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