如何保持免疫系统的健康

由Esther Ellis, MS, RDN, LDN审查
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虽然你可能不能完全预防疾病,一个健康的免疫系统是给你的身体额外保护的一种方式。关注营养丰富的食物和健康的生活方式可以帮助你和你的家人领先一步。

Immune-Supporting营养

以下营养素在免疫系统中发挥作用,可以在多种食物中找到:

  • β-胡萝卜素存在于植物性食物中,如甘薯、菠菜、胡萝卜、芒果、花椰菜和西红柿。
  • 维生素C -丰富的食物包括柑橘类水果、浆果、甜瓜、西红柿、甜椒和花椰菜。
  • 维生素D在多脂鱼和鸡蛋中发现。含有维生素D的牛奶和100%果汁也是这种重要营养物质的来源。
  • 通常从动物来源如牛肉和海鲜中更好地吸收,但也从素食来源如小麦胚芽,豆类,坚果和豆腐中。
  • 益生菌是有益健康的细菌。酸奶和泡菜等发酵食品中都含有这种物质。
  • 蛋白质来自动物和植物的来源,如牛奶,酸奶,鸡蛋,牛肉,鸡肉,海鲜,坚果,种子,豆类和扁豆。

专注于平衡

为了让你的免疫系统整年都保持健康,要注意平衡的饮食计划、充足的睡眠和压力管理。

目标是每天吃5 - 7份蔬菜和水果,以获取维生素、矿物质和抗氧化剂,可能有助于免疫健康。

良好的卫生习惯和洗手有助于防止细菌的传播。记得在食用或使用食谱之前清洗农产品。清洁玻璃杯、叉子、勺子和其他餐具,以减少细菌的传播和生长。

找到健康和适当的方法来应对压力,如冥想,听音乐或写作。体育活动也是帮助管理压力的好方法,可能有助于减少一些慢性疾病的风险,这些疾病可能会进一步削弱你的免疫系统。

睡眠不足会导致各种健康问题,比如免疫系统减弱。建议成年人每天睡7到9个小时,儿童需要8到14个小时,这取决于他们的年龄。

草本植物呢?

许多草药被推销为帮助对抗感冒或缩短感冒持续时间,但在服用任何补充剂或药物之前,请咨询你的医疗保健提供者。没有一种食物或补充剂可以预防疾病。