生活方式和压力管理

芭芭拉·戈登,RDN, LD
男人工作压力大

fizkes/ iStock /Getty Images Plus

当你感到有压力的时候,你有可以用来安慰自己的食物吗?如果是这样,你并不孤单。在有压力的时候,我们中的许多人可能会吃一些富含饱和脂肪或添加糖的食物或零食。压力会影响食物选择这一事实并不是什么新闻。然而,有没有食物或营养素可以帮助你减轻压力?

我们身体的战斗或逃跑反应

当你感到焦虑或压力时,你的中枢神经系统会释放压力荷尔蒙,如肾上腺素和皮质醇。这些激素会触发战斗或逃跑反应,让你的身体做好行动准备。例如,你的心跳可能会加快,血压可能会升高,呼吸速度可能会加快。长期处于压力状态会导致长期的健康问题。除了感到焦虑,许多人可能会变得抑郁、难以睡个好觉或出现消化问题。

某些营养素能缓解压力吗?

研究链接某些营养素以压力管理是有限的。最近的研究都集中在营养成分的大脑需要的功能正常。这可以包括的营养,如抗氧化剂或B族维生素。有研究看着补充剂可以如何帮助管理压力,但效果很有限。由于这些营养物质都已经在一个健康的饮食习惯很重要,最好的办法,让他们通过你吃的食物。例如,水果和蔬菜中含有其他营养物质可以共同促进健康一起抗氧化剂。和许多食物提供多种B族维生素自然,包括全谷物,水果,蔬菜,乳制品,豆类和肉类。

一些研究也报告了体内营养物质含量低(如维生素D)与压力之间的潜在联系。这些研究并没有证明不充足的含这种营养素的食物摄入会导致压力,或者增加含这种营养素的食物摄入可以缓解压力。然而,你的身体确实需要它来正常运作。还有很多含有维生素D的食物包括多脂鱼强化乳制品和豆制品。

维生素和矿物质补充剂能对抗压力吗?

一些补充要求,以帮助管理压力。在这个时候,然而,支持这些补品的证据是有限的,还需要更多的研究。服用任何维生素和矿物质补充剂之前,您的健康保健提供者交谈。

缓释压力

当谈到食物和压力时,你能为你的身体做的最好的事情之一就是选择一种平衡、健康的饮食方式。参加定期的体育活动也有利于管理压力。因为每天只有五分钟的锻炼是有益的。一个注册营养师营养学家可以帮助你建立一个个性化的健康饮食计划,包括特定的食物偏好和体育活动目标。

其他帮助缓解压力的方法可能包括:

  • 放松活动,如冥想,意象引导或呼吸练习。
  • 在紧张的情况下,与朋友和爱人社交以获得情感支持。
  • 如果压力让你想吃松脆的食物,那就吃低热量的健康食物,比如胡萝卜、芹菜或普通的爆米花。
  • 考虑寻求专业帮助。压力会使人衰弱。咨询师和其他医疗服务提供者可以提供帮助对抗压力的治疗。

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