了解骨质疏松症

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了解骨质疏松症

XiXinXing / iStock /肖像历史

骨质疏松症是一种由削弱骨骼和增加骨折风险的疾病。它有时被称为“无声的疾病”很少,如果有的话,对你的健康显着的变化表明你拥有了它。事实上,骨质疏松症的第一指示经常是当骨断裂。

虽然它可以在任何年龄罢工,骨质疏松症多发生在人超过50岁。根据美国国家骨质疏松基金会,一半的女性和四分之一的男性在50岁会伤骨由于骨质疏松了。雷竞技手机app下载

采取措施来构建骨骼健康,而你还年轻可以从字面上创造或打破会发生什么你的骨头,你的年龄。然而,在每一个时代,一个健康的饮食和规律的负重运动是很重要的,这有助于确保骨组织继续建立。

骨骼健康与饮食

骨头看起来枯燥无味,但他们远非如此。他们不断地正在建设中;某些细胞分解骨组织细胞和其他细胞使用来自你吃打造新骨的食物中的钙和营养物质。如果您不是体力活动或得到你所需要的营养,骨骼将遭受 - 变得越来越密集,弱,更容易骨折。

骨建设营养

钙,主要的营养需要形成新的骨细胞,对骨骼健康至关重要。存储骨头中的钙的99%以上在你身上。一些含钙丰富的食物包括牛奶,酸奶和乳酪,以及钙强化豆浆和果汁。其他的好来源包括大豆,深绿叶蔬菜和钙强化豆腐。钙的需要在不同的人生阶段的变化:

  • 年龄的儿童1至3需要每天至少700毫克的钙。
  • 岁的儿童4-8需要至少每天1000毫克的钙。
  • 岁儿童9至18需要至少每天1300毫克的钙。
  • 成人19岁到50需要至少每天1000毫克的钙。
  • 雷竞技手机app下载女性50岁以上的男性和超过70岁每天需要至少1200毫克的钙。

重要提示:大多数孩子都不能满足他们钙的需要。

钙不能单独建立骨头。它的工作原理与其他营养物质包括维生素d,维生素K,钾和镁以提高骨密度和强度。

食品与补充剂

增补剂不能复制什么天然食物提供。如果你不能或不喜欢喝牛奶,请确保你吃大量的非乳品钙丰富和钙强化食品和饮料。与您的医生有关服用钙补充维生素d咨询,特别是如果你在更年期或绝经后的妇女。

注册营养师营养师可以帮助您选择适合您的骨骼和谈话与您的健康保健提供最好的补充,以确定是否可能是骨质疏松症的风险。

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